I muscoli pettorali sono i principali responsabili della chiusura delle spalle.
Questo può essere sicuramente legato alla posizione che tieni durante la giornata, ci mancherebbe.
Ma anche ad uno stato di sofferenza fisica e/o emotiva che crea in te uno schema di flessione e quindi di chiusura.
Il dolore che viene causato quando le spalle si curvano in avanti è molto doloroso, e sia il collo, che il trapezio ne vengono coinvolti.
Il dolore avviene perchè è presente una rigidità e contrazione muscolare e più è importante questa, più influirà sul dolore.
Quali sono i 4 esercizi specifici per riaprire il pettorale, portando le spalle in posizione corretta?
- In posizione eretta, appoggiate le spalle ed il gluteo, su di una parete, facendoli aderire perfettamente e alzateo lo sterno per aprire il petto.In ginocchio su di un tappetino, posizionate le braccia sul vostro calorifero e portando la testa all’interno, lasciate che il petto si distenda.
- . In posizione eretta, portate il braccio in fuori, sulla linea della spalla a parete e ruotate il busto e lo sguardo, dalla parte opposta al braccio, insieme ai piedi e alle gambe, finito l’esercizio, cambiate lato.
- Appoggiatevi su di una panca a busto eretto e portate il braccio dietro e lontano dal gluteo, in appoggio.
Ogni esercizio che vi ho proposto, sarà svolto su entrambi i lati e per almeno 1 minuto.
Questi esercizi specifici aiutano ad aprire il petto, inoltre è stato scoperto che correggendo la chiusura delle spalle migliorerai anche il tuo umore che può portare anche a diversi stati depressivi se continuerai a tenere quelle stesse abitudini scorrette.
Trainer & Coach olistica
